Zumba Dance Fitness

Zumba is een dance-fitness workout wat bestaat uit allerlei danspasjes op merengue, salsa, e.a. Latijns-Amerikaanse muziek. De dansen zijn gemakkelijk te volgen, omdat het een vereenvoudiging van verschillende Latijnse dansvarianten is. Zumba verstevigt de spieren en traint je hele lichaam. Je bouwt spierweefsel op, valt af en hebt plezier tegelijk.

Ouder en Kindgym vanaf twee jaar       

Een aanbod van de vereniging dat speciaal is bedoeld voor de peuter van twee tot vier jaar, die samen met pappa, mamma, opa of oma, lekker wil gymmen in een “echte” gymzaal. 

Het doel is om het kind vrijer, beter en zelfbewuster te laten bewegen en dat het een goed contact met de ouder, andere kinderen en andere ouders krijgt.

Dit bereik je door hen te observeren en te zien wat zij al kunnen en hoe je ze nog meer kunt stimuleren.  Je moet ervan uitgaan dat elke opdracht die je geeft bij de peuter niet zal doordringen.  Beter is het daarom om de op-drachten via de ouders te laten verlopen. Toch worden meestal de kinderen aangesproken; de ouders begrijpen de opdracht en brengen deze wel over.

Er wordt niet teveel opdrachten gegeven, want alles gebeurt spelenderwijs.

Kleutergymnastiek vanaf vier jaar   

Na de ouder en kindgym zijn de kinderen vanaf vier jaar toe aan wat meer uitdaging.

Op de kleutergymnastiek leren ze hun eigen mogelijkheden kennen.  Alle vormen van bewegen worden hier op een speelse manier aangeboden: lopen, springen, rollen, duikelen en zwaaien.  Er zijn altijd voldoende mogelijkheden om op eigen niveau te oefenen, en het plezier in bewegen staat voorop.

Meisjes en jongens vanaf zes jaar leren al wat moeilijker dingen; ook hier is niet de prestatie het belangrijkst, maar vooral de ervaring dat het leuk is te ontdekken wat je allemaal kunt leren.

Vanaf groep 4 hebben we aparte jongens- en meisjesgroepen, waar de gymnastiekonderdelen verder worden uitgewerkt.  Voor de meisjes is er vanaf deze leeftijd de mogelijkheid om deel uit te maken van de selectiegroep, waar geturnd wordt om aan wedstrijden deel te nemen.

Jongensgroep vanaf zeven jaar        

Turnen - een spectaculaire sport waaraan ook jij kunt meedoen!  Krachtig, snel, technisch en perfect.  Zo voer je als turner op de toestellen je oefening uit.  Een aparte belevenis?  Absoluut!  Je traint om steeds sterker te worden; je kweekt echte mannenkracht aan.  Turnen is een sport met ongekend veel uitdagingen.

Iedere jongen kan al heel snel meedoen.  Je hoeft geen ster te zijn in saltospringen op de vloer, met handenstand op de brug of met reuzenzwaai aan de rekstok.  Integendeel, je kiest voor recreatiegym of wedstrijdturnen op geheel eigen niveau.  Wat het wedstrijdturnen betreft kan dat in rayon, regionaal of landelijk verband.

Er wordt geturnd op allerlei toestellen o.a. voltige, ringen, sprong, brug, rekstok en vloeroefening.

Bij de recreatiegym wordt er voldoende aandacht geschonken aan sport en spel, bijvoorbeeld: een keertje voetballen, volleyballen of trefbal.

Meisjes recreatie        

Naast sport en spel wordt er in deze groepen veel aandacht besteed aan de beginselen van turnen.  En dat op verschillende niveaus.

Er wordt een begin gemaakt met handstanden, radslagen, arabieren enz. op de mat.  En met bijvoorbeeld hurken, kattensprongen en dergelijke op de balk.  Borstwaartsom, buik draaien enz. op de brug-ongelijk en er worden overslagen over de kast gesprongen.

Iedereen die een beetje lef en durf heeft gaat steeds een beetje verder.

In deze groepen wordt de leiding door meerdere assistenten bijgestaan om er een leuke en veilige les van te maken.

Meisjes Gymnastiekgroep vanaf 15/16 jaar  

De vereniging heeft een heel leuke en gezellige meidengroep van 15/16 jaar en ouder.  Tijdens deze les wordt nog volop geturnd op verschillende niveaus.

Wie dat wil, kan ook deelnemen aan bepaalde wedstrijden via het 'LOS-systeem'.  Dat houdt in dat er geturnd wordt op de vloer, balk, brug en sprong.

Ook voor de meiden die stoppen met de selectie is deze groep een prima alternatief.

Meisjes springgroep  

Wie dat fantastische gevoel kent van een zweefsprong, een salto over het paard of een serie radslagen, doet dat ook graag met anderen in groepsspringen.

Er zijn veel keuzemogelijkheden voor het groepsspringen, bijvoorbeeld kast springen met minitrampoline en lange mat.  Bij de andere categorieën komt daar nog paardspringen en tafel- en minitrampoline bij.  De jeugdturners kunnen ook nog kiezen voor een extra vrije oefening.

Opstap

De opstapselectie is een groep meisjes in de leeftijd vanaf +/- 5 jaar.
Wanneer deze kinderen het juiste niveau en de juiste leeftijd hebben bereikt, kunnen zij doorstromen naar de selectie.
De opstapselectie traint 1 keer meer dan de recreatiegroep.
Voor deze groep moet je een uitnodiging krijgen van je juf.

Selectie  meisjes      

Soepel, vlot, technisch en met veel plezier.  Zo voer je als turnster op de toestellen je oefeningen uit.  Je traint om steeds leniger en soepeler te worden.  De souplesse en het plezier in turnen kun je krijgen als je lid wordt van een gymnastiekvereniging.

Ieder meisje kan meedoen aan turnen.  Je hoeft nog geen ster te zijn op de brug-ongelijk of op de evenwichtsbalk, al kan je dat wel worden.  Je kunt ook altijd meedoen aan wedstrijden, zoals onderlinge wedstrijden of wedstrijden op plaatselijk of regionaal niveau.

Categorieën:  paardspringen, brug-ongelijk, evenwichtsbalk en vrije oefening.

Step Aerobics  

Een step is een langwerpig, in hoogte verstelbaar plateau, waar men op en af kan stappen.

Bij step aerobics beweeg je op muziek in verschillende combinaties op en over de step met als doel een betere conditie en een training van de been- en bilspieren.  Na de warming-up om de spieren warm te maken en aan de step te wennen volgt het zogenaamde cardiogedeelte.  Tijdens dit gedeelte van de les ligt de nadruk op conditieverbetering.  Na de cooldown volgt het spierverstevigende gedeelte waarbij de overige spiergroepen zoals buik- en armspieren getraind worden - al dan niet met behulp van gewichtjes of dynabands.  Als afsluiting van de les volgt er dan nog een cooldown met stretch- en ontspanningsoefeningen.

Dames toestellen

Dames die vroeger toestel turnen hebben gedaan zijn hier aan het juiste adres, maar ook dames die niets met toestellen hebben maar toch ook aan hun condities willen werken kunnen hier terecht.  Om de twee weken wordt er op de toestellen gewerkt, wil je dat nu niet, dan zijn er altijd andere mogelijkheden binnen de les.

Hier worden nog overslagen, salto’s gesprongen, radslagen en handstanden gemaakt, maar ook iedereen op eigen niveau.

Verder doen we goede spieroefeningen om de spieren sterk te houden.  Ook hier werken we aan het sterk en soepel houden van spieren en gewrichten.

Dames bodyfit/conditiegym  

Een gevarieerd lesprogramma, waarbij spierverstevigende oefeningen en het werken aan conditie centraal 

staan.  Oefeningen om het lichaam, vooral de spieren en gewrichten, soepel te houden.  

Uw conditie op peil houden en de inhoud van de longen vergroten door flink in beweging te zijn.  

Goed voor hart en bloedvaten.  Met of zonder hulpmiddelen en al dan niet op muziek kunt u tijdens bodyfit/

conditiegym gezellig samen sporten onder deskundige leiding.

Heren conditiegym   

Voor elke leeftijdsgroep heeft de vereniging wat te bieden, zo ook voor de vaders en opa’s.  Of de wat jongere heren die graag wat aan hun lichaam willen doen.

Er worden oefeningen gedaan om de spieren soepel en sterk te houden, de ene keer in de vorm van een parkoers, circuit, matoefeningen of oefeningen samen doen.  Dit alles om de spieren sterker te maken en onze spieren en gewrichten soepel te houden.

Iedereen doet de oefeningen op eigen niveau, dus als de conditie niet zo goed is, of juist wel, voor iedereen is het een geweldig uur.

Elke les sluiten we af met een leuk spel.

Yoga    

Yoga verschilt totaal van andere vormen van lichaamsoefening.  Allereerst is het geen competitieve bezigheid. Het doel van yoga is verwerving van zelfinzicht door de yogabeoefening, en het langzaam en bedaard werken aan de soepelheid van het lichaam.  Het is het tegendeel van de ‘wie mooi wil zijn moet pijn lijden’ opvatting.  Geen zwoegend vlees, maar sierlijke, vloeiende bewegingen, die in intellectueel, lichamelijk en geestelijk opzicht kracht en evenwicht teweegbrengen.

Het is niet de bedoeling om spieren te kweken maar om de spankracht van de spieren te vergroten.  Bij yoga-asana’s (houdingen) worden de spieren in de lengterichting gestrekt.  Vet rond de cellen verdwijnt en de oefeningen, gecombineerd met goed ademhalen, stimuleren de bloedsomloop en de uitscheiding van schadelijke afvalstoffen.  Dit helpt tegen cellulitis.  Yoga-asana’s hebben ook een regulerende effect op het metabolisme, dat van invloed is op gewichtstoename en gewichtsverlies.  Naarmate we ouder worden verloopt de stofwisseling automatisch trager.  Het blijven doen van yoga-oefeningen houdt de stofwisselingssnelheid stabiel.  Gewichtsschommelingen worden zo voorkomen en u blijft op uw ideale gewicht.  Yoga bouwt ook het immuunsysteem op – zelfs een gewoon verkoudheidje zult u nog maar zelden oplopen.  Ook versterkt yoga de inwendige organen zo, dat het lichaam functioneert als een perfect afgestelde auto.  Door de strekoefeningen en een goede ademhalingstechniek vermindert yoga lichamelijke spanningen.  Werken aan het fysieke lichaam, waarbij men zich intens concentreert op de ademhaling, geeft een wezenlijk en blijvend gevoel van lichamelijke en geestelijke harmonie.  Yoga is een heerlijke manier om te leren hoe u te ontspannen. De lijfelijke technieken scheppen een rust en een concentratie, die niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk worden beleefd.  U zult duidelijk minder last van stress hebben.

Streetdance    

Streetdance is een vorm van sport waarin je danst op muziek. Het is geen ballet en het is geen Jazzdansen. 

In de les zijn we bezig met het leren van verschillende pasjes en het aanleren van dansen.

Het is te vergelijken met het dansen wat je ziet in films zoals Grease en Flashdance (jaren 80).

Denk ook aan de videoclips van bijvoorbeeld Madonna of Jennifer Lopez.

Nog steeds geen idee, kom eens kijken!

G-gym    

Iedereen is in staat op zijn of haar eigen niveau en in eigen tempo iets te leren.  Daarnaast is het belangrijk

om veilig en zo zelfstandig mogelijk bezig te zijn.  Voor alle groepen geldt: 'Normaal doen wat normaal kan,

speciaal doen wat speciaal nodig is'. 

Gym voor personen met een verstandelijke beperking is ontspannen en biedt veel plezier aan de
deelnemers.